به گزارش هنرنوشت، رژیم غذایی سوئدی یا همان رژیم متابولیسم ۱۳ روزه که برخلاف نام آن هیچ ارتباطی با کشور و مردم سوئد ندارد، اما بر اساس ادعای متخصصان، این رژیم به شما کمک می کند که فقط در مدت ۱۳ روز ۷ تا ۱۰ کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید.
این رژیم غذایی طرفداران بسیاری دارد که معتقدند با دریافت این رژیم به نتایج خوبی در کاهش وزن خود دست یافته اند.
رژیم غذایی سوئدی برای کسانی که قصد دارند در مدت زمان کوتاه و بسیار سریع لاغر شوند، مناسب است. هدف از این رژیم کوتاه مدت، کاهش حداقل 7 کیلوگرم وزن است و چون متابولیسم بدن شما را تغییر می‌دهد، می توند تاثیر بلندمدت نیز داشته باشد.
قوانین رژیم غذایی سوئدی
رژیم غذایی سوئدی مانند هر رژیم غذایی دیگری دارای قوانینی است که لازم است حتما رعایت شود تا به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید.
یکی از این قوانین نوشیدن دو لیتر آب در هر روز است و قانون دیگر این که باید بعد از پایان زمان 13 روزه رژیم، آن را متوقف کنید و دیگر ادامه ندهید. قانون بعدی این است که هرگز زودتر از سه ماه بعد از پایان رژیم، دوباره آن را شروع نکنید و فقط سه ماه بعد از پایان این رژیم اجازه دارید دوباره آن را شروع کنید.
چای، قهوه و نوشابه ننوشید.
روزانه ۲ لیتر آب بنوشید.
رژیم را بیش از ۱۳ روز ادامه ندهید، قبل از گذشت ۶ روز رژیم را متوقف نکنید.
رژیم را در کمتر از سه ماه تکرار نکنید.
ناهار و شام را می‌توان در یک روز جابجا کرد.
توصیه‌های رژیم سوئدی
به جای کلم بروکلی می توانید گل کلم بخورید. اگر نگران افزایش کلسترول خونتان هستید، زرده تخم مرغ را حذف کرده و فقط سفیده تخم مرغ را بخورید. در غذایی که مقدار آن مشخص نشده است، زیاده‌روی نکنید. اگر این رژیم غذایی برای شما بسیار سنگین است، آن را بعد از روز ششم متوقف کنید و پس از ۳ ماه دوباره این رژیم را به صورت ۶ روزه ادامه دهید.
برنامه غذایی رژیم سوئدی
روز اول رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه شیرین
ناهار: یک عدد گوجه فرنگی، اسفناج آب پز و دو عدد تخم مرغ
شام: ۲۰۰ گرم استیک گوشت و سالاد همراه با روغن زیتون و لیمو
روز دوم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند
ناهار: ۱۰۰ گرم ماست و ۱ برش کالباس
شام: سالاد، استیک ۲۰۰ گرمی و یک میوه
روز سوم رژیم سوئدی:
ناهار: ۱ عدد گوجه فرنگی، اسفناج آب پز و یک میوه
شام: یک برش کالباس، سالاد و ۲ عدد تخم مرغ آب پز
روز چهارم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست
ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، ۱ عدد هویج، ۳۰ گرم پنیر بدون چربی
شام: یک کاسه ماست و نصف یک پرتقال
روز پنجم رژیم سوئدی:
صبحانه: ۱ لیوان آب هویج همراه با آب یک لیمو
ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز و لیمو
شام: تا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد کلم بروکلی
روز ششم رژیم سوئدی:
ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز و ۱ عدد هویج
شام: ۲۰۰ گرم مرغ پخته بدون پوست و سالاد
روز هفتم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان چای بدون قند
ناهار: ۲۰۰ گرم گوشت کبابی و ۱ عدد میوه
شام: هیچ چیز نخورید
روز هشتم رژیم سوئدی:
ناهار: یک عدد گوجه فرنگی، مقداری اسفناج آب پز و ۲ عدد تخم مرغ آب پز
شام: حداکثر ۲۰۰ گرم استیک و سالاد همراه با لیمو و روغن زیتون
روز نهم رژیم سوئدی:
ناهار: ۱۰۰ گرم ماست و یک برش کالباس
شام: تا ۲۰۰ گرم استیک، سالاد و ۱ عدد میوه
روز دهم رژیم سوئدی:
ناهار: یک میوه و یک عدد گوجه فرنگی با کمی اسفناج آب پز
روز یازدهم رژیم سوئدی:
شام: آب نصف پرتقال به همراه یک کاسه ماست
روز دوازدهم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک لیوان آب هویج به همراه کمی آبلیمو
ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز همراه با لیمو
روز سیزدهم رژیم سوئدی:
صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند، ۲ عدد تخم مرغ آب پز
ناهار: ۲ عدد تخم مرغ، ۱ عدد هویج رنده شده
شام: ۲۰۰ گرم مرغ پخته و سالاد
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
انتهای پیام/